entreno maratón para runner

Ejecutar un maratón es para varios un deseo de elevacion, para otros un nuevo reto Esta disciplina requiere una preparacion rigurosa La progresión se extenderá a lo largo de varias semanas.

Nuestro tiempo de un plan entrenamiento maraton

El corredor muy experimentado, que hace running en todo el año varias veces cada mes, esta satisfecho con una preparacion de 8 semanas.
Para la mayor parte de los corredores (3 salidas cada semana), se esperan de diez a doce semanas para prepararse el organismo para conseguir el estrés de correr durante 42 km.

preparacion entrenamiento maratona para runners principiante

Para el novato, el objetivo del maratón será a largo tiempo. Al principio, una vez que empiece a recorrer, se aconseja cambiar caminar y trotar. Es decisivo que lo mental y lo físico aguanta toda la carrera.
Para estar asegurado de alcanzar tus metas, lo bien es entrenarse un programa adecuado que irá subiendo la dificultad poco a poco. Se esperan tres meses para convertirse en un corredor intermediario con al menos 3 entrenamientos por semana. Más tarde seguirán 3 meses adicionales para la entreno específica para el maratona.
Al termino son necesarios seis meses para que el principiante se entrena para su competición .

Que plan de entrenamientos

El logro de tu carrera dependerá de tu nivel. Es obligatorio puntualizar un entrenamiento adaptado Cada uno a su velocidad.

A tu entrenamiento maraton le llegaran entrenamientos de tirada larga, trabajo específico (series , recuperacion

Para el maratonista, el programa de entreno puede incluir de tres a cinco sesiones, o incluso seis, por semana. Para definirlo es necesario tomar en cabeza unos cuantos constituyentes que hacen el carné de personalidad del atleta: la edad, volumen de sesiones de carrera semanales, tiempo en maratón, meta objetivo, Velocidad aeróbica máxima etc. La VMA es un marca de resistencia, te permite conocer la dificultad más pronunciada que eres capaz de mantener durante unos cuantos minutos a la vez que haces running.
A partir de estaq datos, se consigue calibrar los parametros del preparacion de entreno:

• Velocidad de trabajo
• Tiempo de las fases de trabajo
• Elementos de las entrenamientos
• Conformación de las semanas de entreno.

La informacion más relevante que hay que memorizar es que la preparación para una maraton es al alcanze todos siempre que cada uno corre a su propio ritmo y respete un programa de entrenamiento correcto a su nivel.