Preparaciones running : plan entrenamiento 10 km 50 minutos para runner 10k

Preparaciones running : plan entrenamiento 10 km 50 minutos para runner 10k

correr 10 km en 50 minutos si corres regularmente 3 o 4 veces semanal y corres al aparte 20 kilómetros por semana, no se lee falta que se prohiba en el ruta del preparación para una carrera de 10 km.
Para que podemos disfrutar de la mejor desarrollo realizable, necesitas un correr 10 km en 50 minutos y un asentado enseñanzas de los metodos de formación. Con una carrera de carrera o de reducida largeza (p. ej., cinco km, o calcula tiempos de representación), su frecuencia cardíaca max. y su distancia por semana actual, podría crear su programa de preparación particular de diez kilometros.

Requisitos para un correr 10 km en 50 minutos

Debes permanecer correctamente saludable.
Ser apto corres regularmente de tres a cuatro dias por semana.
Correr haces running al minimo veinte kilómetros por semana.
Sabes tu frecuencia cardíaca máxima.
mantener Meta de una competicion, o duracion de comparación.
Estás planeando una competicion de 10 kilometros y quieres prepararte bastante bien para ella con correr 10 km en 50 minutos



proporcionado has venido al sitio debido: con tres programas de prueba especiales, podemos acercar tus objetivos en la competicion de diez km al igual runner novato, superior o elites. Porque si ha terminado todas las unidades de ejercicio del plan de prueba respectivo de aprobación con su nivel de progresion (novel, avanzado o profesional), en primero lugar, es suficiente obediente y, en segundo lugar, puede participar en la efectividad con la mente tranquila.
Durante el entrenamiento , la rapidez de prueba único tiene que cultivar : en situación de oponer la efectividad con obstinación, tenga cuidado a tu organismo y sus indicaciones. Lo mayor es trotear de tal manera que no esté totalmente cansado posteriormente. Si piensas después de pisar la distancia de aventura: "En sinceridad, aun tendrá cal. y podría ocurrir sido más acelerado", has cumplido todo aceptablemente, has protegido tu energía y, además, te has dado una linda emoción de elaboración.
Una ocasión que haya alcanzado hace poco hacer running regularmente, es etapa de situar una nueva meta.

¿No sería diez km una avezado aventura? ¿Y todo sin descanso y sin bufar? Con eso estarías justamente compuesto para contribuir en una carrera divertida. Y automático que llegarás a la meta allí antes que el autocarro escoba.
te gusta el reflexión seguramente seguramente deberías acompañar leyendo detenidamente.
En el pagina web te presento un programa de preparación de 10 kilometros que te llegara a tus primeros diez kilómetros de manera activo y acesible.
¿Qué que se necesita tienes que soportar con nosotros? se necesita numerosas cosas para empezar. Por un lado, está el conjunto ajustado y, por otro parte, debe permanecer en excelente manera salud y ser adecuado de trotear durante 30 mns a la vez. ¡Tu intensidad de competicion no es grave! Si no puedes correr al momento 30 mns seguidos, asegúrate de echar un vistazo a mi plan de ejercicio para corredores principiantes.