Preparaciones running : plan entrenamiento 10k sub 55 para corredor

Preparaciones running : plan entrenamiento 10k sub 55 para corredor

si corres con regularidad 3 o 4 dias semanal y corres al a salvo veinte kms semanal, no se nota nada que se prohiba en el ruta del entrenamiento para una competicion de 10 km.
Para que se puede disfrutar de la culminante desarrollo posible, se necesita un entrenamiento 10k sub 55 y un cierto erudición de los metodos de entrenamiento. Con una carrera de prueba o de pequeña distancia (p. ej., 5 km, o calcula tiempos de aclaración), su latidos del corazon max. y su duracion semanal actual, puede crear su esquema de preparación particular de 10 km.

Requisitos para un entrenamiento 10k sub 55

Debemos mantenerse aceptablemente sano.
Ser preparado haces running regularmente de 2 a 3 dias semanal.
Hacer haces running al menos 15 kilómetros por semana.
Sabes tu frecuencia cardíaca máxima.
conservar Meta de una carrera, o momento de comparación.
Estás planeando una prueba de diez kilometros y deseas aclimatar conveniente correctamente para ella con plan entrenamiento 10k sub 55



suficiente has venido al ubicion debido: con 3 programas de carrera especiales, se puede aproximar tus objetivos en la competicion de diez kilometros al igual corredor aprendiz, superior o elites. Porque si ha completado todas las unidades de preparación del plan de carrera respectivo de compostura con su capacidad de productividad (novel, avanzado o profesional), en primer ubicion, es suficiente disciplinado y, en segundo situación, puede contribuir en la competencia con la mente tranquila.
Durante el ejercicio , la intensidad de prueba solo tiene que ejercer : en área de habituar la aptitud con cabezonería, presta atención a tu organismo y sus señales. Lo máximo es hacer running de tal modo que no esté totalmente alterado luego. Si piensas después de pisar la distancia de aventura: "En veracidad, incluso tendrá cal. y podría suceder sido más veloz", has hecho todo perfectamente, has blindado tu salubridad y, a más, te has dado una linda sensación de logro.
Una oportunidad que haya alcanzado por fin correr regularmente, es tiempo de resolver una nueva aventura.

¿No sería 10 kilometros una mayor objetivo? ¿Y todo sin reposo y sin sofocarse? Con eso estarías aceptablemente preparado para participar en una competicion divertida. Y automático que llegarás a la aventura allí antes que el coche escoba.
te gusta el reflexión definitivamente definitivamente deberías agregar leyendo detenidamente.
En el noticia te presentamos un plan de entreno de 10km que te llevará a tus primeros diez kms de faceta efectivo y acesible.
¿Qué que se necesita tendrá que acarrear conmigo? se necesita numerosas cosas para comenzar. Por un parte, está el equipo oportuno y, por otro lado, debe mantenerse en excelente faceta física y ser preparado de trotear a la hora 30 mns a la ocasión. ¡Tu intensidad de prueba no importa! Si no puedes hacer running a la hora 30 minutos seguidos, asegúrate de echar un vistazo a mi programa de ejercicio para corredores principiantes.