frecuencia cardíaca y entrenamiento running

frecuencia cardíaca y entrenamiento running

La frecuencia cardíaca (FC) es un parametro cardinal de la rendimiento del gimnasia, y su monitoreo es cardinal para optimizar el aceleración en competiciones de ancha distancia. El finalidad de monitorear la Frecuencia cardíaca al momento el carrera a pie es ampararse dentro de un rango de rendimiento lo mejor para adquirir un estabilidad entre el esfuerzo y la recuperación.

El uso de un guía de Frecuencia cardiaca es una instrumento encantador para los runners ya que permite valorar la rendimiento del práctica en periodo real. La Latidos del corazon se es posible aforar gracia a un pulsometro de latido, que se coloca en el pecho y calcula los pulsos del corazón, o gracia a un cronómetro inteligente o una programa de acompañamiento de la cumplido física que utilice un sensor de ritmo cardíaco.

Se nota varias zonas de Latidos del corazon que se usan para aforar la intensidad del gimnasia. La zona de rehabilitación es la más pobre, donde la Latidos del corazon se encuentra de el 50 y el seiscienta% del Latidos del corazon crítico. Esta sector es adecuada para la recuperación luego del ejercicio intenso y para la capacidades moderada. La parte de firmeza es la subsiguiente, adonde la Frecuencia cardiaca se esta de el 60 y el 70% del FC culminante. Esta franja es adecuada para la actividad moderada a fuerte. La parte de umbral es la ulterior, adonde la FC se esta de el 70 y el 80% del Frecuencia cardíaca máximo. Esta zona es adecuada para el adiestramiento de firmeza y la formación para competiciones. Por último, la franja de max. capacidad, donde la Frecuencia cardiaca se encuentra de el 80 y el 90% del Latidos del corazon crítico. Esta borde es adecuada para el ejercicio de rendimiento y la carreras.

Para los corredores de ultra trail principiantes, es sabroso debutar con un entrenamiento de despreciable intensidad y extender poco a poco la rendimiento a medida que se bonanza el velocidad. Es recomendable trabajar en la franja de recuperación y tolerancia al momento las primeras semanas de ejercicio. A medida que se bonanza el aprovechamiento, se pueden agregar ejercicios de entrenamiento en la sector de umbral y máxima acostumbramiento. évolucion frecuencia cardiaca maxima con la edad es tratada en este articulo

Para los corredores de 100 km avanzados, es sabroso controlar la Frecuencia cardíaca a la hora el entrenamiento para agrupar que se está trabajando en la borde de intensidad adecuada. Por ejemplo, si el propósito es optimar la firmeza, se deben efectuar sesiones de deporte en la borde de tolerancia y umbral.