Como bien entrenar para el trail de 100km con planes de entrenamiento trail

El entrenamiento trail: LA Tirada LARGA, EL FRACCIONADO y el Entreno DEL UMBRAL en un plan entrenamiento running trail de 100 km pdf

Porque a la naturaleza siempre diferente del desnivelado encontrado, la ruta requiere una preparación especial.
Sin embargo, se deben respetar los fundamentales en términos de entrenos y equipamiento trail.
Con demasiada frecuencia, los atletas de running trail se contentan con salidas largas en rutas que se han repetido muchas veces.
Indudablemente, es tranquilizador encontrar su sitio de recreo favorito y declinar las sensaciones de un lado de entrenamiento cómodo.
Pero esta no es la mejor manera de mejorarse y entrenarse para su cercano evento.
Para ser armonios, el programa de entrenamiento de un trail de 100 km tendra que integrar todos los factores del coaching de prueba clásico. Es obligatorio realizar entrenamientos largas para mejorar la resistencia pero también para trabajar de una manera más cualitativa, incluyendo principalmente entrenos por series en tu programa semanal.

LA Tirada LARGA en running trail de 100 km pdf

¡Aprende a durar! Evidentemente, esta es la preponderancia para los runners todos los niveles. El entreno es todavía más lucrativo. si se hace en la naturaleza. La agilidad, el control de los apoyos son elementos que se desarrollan lejos del asfalto o terreno demasiado llano.
Sin embargo, el objetivo fundamental de la tirada larga sigue siendo mejorar la resistencia. No es útil intentar correr con intensidad o cambiar de velocidad continuamente. El tempo determinado debe permitirle mantener una diálogo y mantener una lucidez perfecta en todas las ocasiones
No olvides que el tiempo de esfuerzo total suele ser muy de primera importancia durante los su trail. Más de 3 horas. Y a veces hasta seis u ocho horas. Por lo tanto, es necesario habituar al cuerpo a usar despacio sus capacidades.

Las series en trail de 100km pdf

El entrenamiento de trail running se une aquí al de los corredores de maratón y los corredores de asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan una perfecta Vvo2max, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.
Al igual que con las tiradas largas, lo mejor es trabajar en caminos accidentados. Elige una subida de unos 300 m y alterna las velocidades de esfuerzo: El objetivo es múltiple: mejorar las cualidades del corazón, pero también la postura y la técnica de carrera. Al fin, las partes cuestas abajo, tan importantes le permiten trabajar en trayectorias y control de velocidad, incluso si se realizan despacio

Entreno UMBRAL en trail de 100km pdf

Otra técnica de trabajo a usar de menara frecuente: el entreno de umbral, que consiste en acostumbrar al cuerpo a tolerar esfuerzos medios a sostenidos (alrededor del 80 al 90% de su frecuencia cardíaca máxima).


Asegúrese, al igual que con el entreno en subidas, de respetar una duración larga de calentamiento

Plan de entrenamiento trail running de 100km en pdf

Es de primera importancia utilizar un programa de entrenamiento trail running bien estructurado. .
Se puede descargar un plan entrenamiento ultra trail 100 km pdf en esta pagina .