Como bien preparar para el trail con un plan entrenamiento running trail 3 dias semana en pdf

El entreno trail: LA SALIDA LARGA, EL FRACCIONADO y el TRABAJO DEL UMBRAL

Porque a la naturaleza siempre diferente del desnivelado encontrado, el camino requiere un programa de entrenamiento especial.
Sin embargo, debemos deben respetar ciertos fundamentos en términos de entrenos y accesorios trail.
Con demasiada frecuencia, los atletas de running trail se contentan con tiradas largas en tirada que se han repetido muchas veces.
Indudablemente, es tranquilizador encontrar su camino de recreo favorito y declinar las sensaciones de un lado de entrenamiento cómodo.
Pero esto no es la manera de mejorarse y entrenarse para el cercano evento.
Para ser equilibrada, la preparación de un trail tiene que agregar todos los factores del entreno de carrera común. Es obligatorio realizar entrenos largas para mejorar la resistencia pero también para trabajar de una manera más cualitativa añadiendo primordialmente entrenos por series en tu preparación por semana.

LA Tirada LARGA en trail

¡Aprende a durar! Evidentemente, esta es la prioridad para los runners todos los niveles. El entrenamiento sigue siendo más lucrativo. si se hace en la naturaleza. La habilidad técnica, el control de la toma de riesgos son elementos que se mejoran lejos del las rutas con asfalto o terreno muy llano.
Si bien que, el objetivo principal de la salida larga sigue siendo desarrollar la resistencia. No es útil intentar correr con velocidad o cambiar de intensidad constantemente. El tempo determinado debe permitirle guardar una diálogo y mantener una lucidez perfecta en todos los momentos
No olvides que el tiempo de esfuerzo total suele ser muy de primera importancia durante los su trail. Más de tres horas. Y a veces hasta seis u 8 horas. Por lo tanto, es necesario acostumbrar al organismo a utilizar despacio sus capacidades.

EL FRACCIONADO en trail

El entrenamiento de trail se une aquí al de los runners de maratón y los corredores de las rutas con asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan un mejor VAM, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.
Al igual que con las salidas largas, lo mejor es trabajar en rutas accidentados. Elige una subida de unos 100 m y cambia las velocidades de entrenamiento: El objetivo es : mejorar las cualidades cardiovasculares, pero también la postura y la técnica de carrera. Finalmente, las partes bajando cuestas, muy importantes le permiten entrenar en trayectorias y control de velocidad incluso si se realizan de manera lenta

TRABAJO UMBRAL en trail running

Otra técnica de entreno a visitar de menara frecuente: el entrenamiento de umbral, que trata de en acostumbrar al organismo a tolerar esfuerzos medios a sostenidos (alrededor del 80 al 90% de su fcmax).


Asegúrese, igualmente que con el entreno en subidas, de respetar una duracion larga de calentamiento

Plan entrenamiento trail 3 dias semana en pdf

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