Como bien preparar para el trail

El entrenamiento trail: LA SALIDA LARGA, EL FRACCIONADO y el TRABAJO DEL UMBRAL

Porque a la naturaleza siempre diferente del terreno encontrado, la ruta requiere un entreno especial.
Sin embargo, debemos deben respetar ciertos fundamentales en términos de trabajo y equipamiento trail.
Muchas veces, los corredores de trail se complacen con tiradas largas en tirada que se han repetido muchas veces.
Indudablemente, es tranquilizador encontrase en su camino de recreo favorito y declinar las sensaciones de un lado de entrenamiento cómodo.
Pero esta no es la mejor manera de progresar y prepararse para su cercano evento.
Para ser armonios, la preparación de un trail debe adjuntar todos los componentes del entreno de carrera normal. Es necesario realizar entrenamientos largas para desarrollar la resistencia pero también para trabajar de una forma más cualitativa incorporando esencialmente entrenamientos por series en tu plan semanal.

LA Tirada LARGA

¡Aprende a durar! Indudablemente, esta es la preponderancia para los corredor de trail todos los niveles. El entreno sigue siendo más lucrativo. si se realiza en la ecosistema natural. La agilidad, el control de la toma de riesgos son elementos que se desarrollan lejos del las rutas con asfalto o terreno demasiado marcado.
Sin embargo, el objetivo fundamental de la tirada larga sigue siendo aumentar la resistencia. No es util probar correr rápido o cambiar de ritmo incesantemente. El tempo ordenado debe permitirle guardar una conversación y mantener una lucidez perfecta en todos los momentos
No olvides que la duracion de esfuerzo total suele ser muy relevante durante los su trail. Más de tres horas. Y a veces hasta seis u ocho horas. Es decir, es obligatorio habituar al cuerpo a usar despacio sus capacidades.

Las series

El entreno de trail se une aquí al de los runners de maratón y los corredores de asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan un mejor Velocidad maxima aerobica, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.
Al igual que con las salidas largas, lo mejor es entrenar en rutas accidentados. Elige una subida de unos 200 m y alterna las velocidades de entrenamiento: El objetivo es múltiple: mejorar las cualidades del corazon, pero también la postura y la técnica de running. Finalmente, las partes cuestas abajo, muy importantes le permiten entrenar en trayectorias y control de velocidad incluso si se realizan despacio

Entreno UMBRAL

Otra técnica de entrenamiento a visitar de menara frecuente: el trabajo de umbral, que consiste en acostumbrar al organismo a tolerar esfuerzos medios a importante (alrededor del 80 al 90% de su frecuencia cardíaca máxima).


Asegúrese, igualmente que con el entreno en subidas, de respetar un largo período de calentamiento

PLAN de ENTRENAMIENTO TRAIL EN PDF

Es relevante usar un plan de entrenamiento trail bien estructurado. .
Se puede descargar un plan entrenamiento trail pdf en esta pagina .