La técnica y la formula Karvonen en carreras running para runners

El metodología Karvonen

La fórmula de Karvonen, ¿qué es?

En primer lugar, esta fórmula lleva el nombre del investigador sueco del entrenamiento, el Sr. Karvonen. La metodología se usa para estimar la reserva de pulsos cardiacos.
También es a él a quien le debemos la metodología para aclarar los latidos cardiaco meta (CHR) de la gasto aeróbica.
Por tanto sí vamos a hablar de la latidos cardiacos. Intentaremos aprender para qué sirve la metodología de Karvonen y cómo se calcula. ¡Puedes convertir tus hábitos de tirada larga a continuación de leer este artículo!

¿Qué es el latido cardiaco?

La latidos cardiacos es el porción de palpitación del corazón en una unidad de tiempo definida, en general contamos los palpitación por minuto.
Nuestro velocidad cardiaca se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la latido cardiaco media está entre 60 y 80 palpitación por mns. Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca en el brazo o un cinturón de cardiovascular, puede conocer fácilmente su FCR. Gracias a Bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en tu mobile phone. Medir tu latido manualmente poniendo tus dedos en tu muñeca , por ejemplo, no es la buena manera, no es facil.
Esta frecuencia disminuirá durante los momentos de sueño y subira en un esfuerzo duro.
Puede realizar una test de esfuerzo para conocer su latido cardiaco durante el esfuerzo máximo.
Tu frecuencia cardíaca evoluciona según tu entrenamiento, cuando mejoras pero también según tu edad.

¿Cómo utilizo la reserva de latido cardíaca?

La reserva de frecuencia cardíaca se utiliza para definir las zonas cardíacas.
A la vez que que regularmente un corredor solo tiene en cuenta su fcmax, en esta fórmula al igual tenemos en cuenta la pulsos cardiacos en reposo que cambiará su plan de entrenamientos.
Con la metodo de calculo de Karvonen calculas tu reserva cardíaca, dependiendo de los resultados y seguirás el valor de pulsos obtenido por esta metodologia para entrenarte.
Dependiendo de tu forma física, el resultado de esta metodo de calculo verdaderamente puede ampliar la brecha con el número de latidos obtenidos con FC máxima. El cálculos será más o menos escalofriante dependiendo de tu metabolismo reposo, por lo que la metodo de calculo de Karvonen es más confiable. de usar para unos atletas que para otros.
Consecuentemente, es posible mejorar sus sesiones para mejorarse más rapido.

¿Cómo evaluar la metodo de calculo de Karvonen?

Aqui teneis el enlace karvonen calculadora para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen Primero, para evaluar su latido cardíaca de reserva, usamos la siguiente fórmula:
FC reserva = FC máx – FC resto
Enseguida, determina cuál es el objetivo de tu competición. Por ejemplo, se estima que una competicion del 70% significa a la resistencia fundamental y seleccionamos ejecutar en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de ritmo que corresponden a varios porcentajes.
El fórmula será entonces:
70% = (0,7 x FC reserva) + FC resto
Ahora que puede calibrar su fórmula de Karvonen, necesitará saber si este resultado modfica su entreno o no.
Para esto puedes confrontar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.
Tomemos un ejemplo:
Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, se estima que el porcentaje es 75. Pensamos un individuo con una FC max de 187 y una FC de reposo de 60. Su FC de reserva es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 palpitación por minutos (lpm)
Con el FCR calculamos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una diferencia de 9 pulsos por mns no es despreciable. Con este forma no corres a la máxima velocidad sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la naturaleza o en una caminadora, los principios de este método son los mismos.