Como utilizar y la formula Karvonen en atletismo popular para corredor

metodología Karvonen en carreras running

el método de cálculo de Karvonen, ¿qué es?

En primero lugar, la fórmula lleva la designación del fisiólogo sueco del ejercicio, el Sr. Karvonen. La metodología se emplea para diagnosticar la limitación de latido cardiaco.
También es a él a quien le debemos la fórmula para determinar los pulsos cardiacos meta (CHR) del gasto aeróbico.
En virtud de ello, sí vamos a hablar de la frecuencia cardíaca. Intentaremos entender para qué sirve la metodología de Karvonen y cómo se obtiene. ¡Puedes convertir tus hábitos de tirada larga ulteriormente de leer este artículo!

pulsos cardiacos

La latidos cardiacos es la cuantidad de pulsos del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos los pulsos por minuto.
Nuestro ritmo cardíaco se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la latido cardiaco media está entre 60 y 80 palpitación por mn. Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca en la muñeca o un cinturón de cardiovascular, puede saber fácilmente su FCR. a través de a Bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en la smartphone. Evaluar la latido manualmente poniendo tus dedos en tu garganta , por ejemplo, no es la mejor solución, no es preciso.
Esto latido bajara durante los momentos de sueño y aumentará durante un entrenamiento intenso.
Puede hacer una prueba de esfuerzo para conocer su pulso cardiaco durante el entreno max..
tu frecuencia cardíaca cambia según su preparacion, cuando mejoras pero también dependiendo de tu edad.

¿Cómo uso la limitación de pulso del corazon?

La provisión de frecuencia cardíaca se usa para puntualizar las zonas cardíacas.
Mientras que usualmente un corredores solo tiene en cuenta su fcmax, en esta metodo de calculo al igual tenemos en cuenta la pulsos cardiacos en básico que cambiará su preparacion de entrenamiento.
Con la fórmula de Karvonen medirás su reserva cardíaca, dependiendo de los datos y seguirás el número de palpitación obtenido por esta metodologia para entrenarte.
Dependiendo de tu condición física, el resultado de esta fórmula realmente puede ampliar la brecha con el parte de palpitación obtenidos con FC máxima. El cálculos será más o menos impresionante dependiendo de su metabolismo básico, por lo que la metodo de calculo de Karvonen es más interesante de emplear para unos runners que para otros.
Es decir, puede mejorar sus sesiones para progresar más rapido.

¿Cómo evaluar la fórmula de Karvonen?

Aqui teneis el enlace calculadora karvonen para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen Primero, para diagnosticar su frecuencia cardíaca de limitación, usamos la siguiente fórmula:
FC provisión = FC máx - FC resto
Posteriormente, calcula cuál es el marca de tu carrera. Por ejemplo, se determina que una competición del 70% significa a la resistencia fundamental y seleccionamos correr en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de ritmo que corresponden a varios porcentajes.
El metodo de calculo será entonces:
70% = (0,7 x FC provisión) + FC resto
Ahora que puede aclarar su metodologia de Karvonen, necesitará saber si este resultado cambia su entrenamiento o no.
Para esto puedes comparar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.
Tomemos un ejemplo:
Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, se estima que el porcentaje es 75. Imaginamos un runner con una FC max de 187 y una FC de descanso de 60. Su FC de limitación es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 latidos por minutos (lpm)
Con el FCR calculamos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una desequilibrio de 9 pulsos por mns no es despreciable. Con el método no corres a la máxima velocidad sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la naturaleza o en una caminadora, los principios de este método son los mismos.