Como utilizar y la calculadora Karvonen en plan entrenamiento para atletas populares

El método de Karvonen en carrera popular

La fórmula de Karvonen, ¿qué es?

En primero lugar, esta fórmula lleva el apelativo del fisiólogo sueco del ejercicio, el Sr. Karvonen. Esta fórmula se emplea para determinar la provisión de frecuencia cardíaca.
También es a él a quien le debemos la metodologia para medir la latidos cardiacos meta (CHR) de la gasto aeróbica.
Así pues sí vamos a hablar de la latidos cardiacos. Intentaremos entender para qué sirve la metodologia de Karvonen y cómo se calcula. ¡Puedes convertir tus hábitos de tirada larga más tarde de leer este artículo!

latidos cardiacos

La frecuencia cardíaca es el porción de latidos del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos los latidos por minuto.
Nuestro ritmo cardiaca se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la pulso cardiaco media está entre 60 y 80 latidos por minutos. Si tiene un reloj de cardio en el brazo o un cinturón de cardiovascular, puede conocer fácilmente su FCR. Por intermedio de a Wire less bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en su movil. Calibrar la latidos manualmente poniendo tus dedos en tu garganta , por ejemplo, no es la mejor manera, no es facil.
Esta frecuencia bajara durante los momentos de sueño y subira durante un esfuerzo intenso.
Puede realizar una prueba de esfuerzo para conocer su pulso cardiaco durante el entreno max..
tu frecuencia cardíaca cambia según tu esfuerzo, cuando mejoras pero igualmente según su edad.

¿Cómo uso la provisión de pulso del corazon?

La provisión de frecuencia cardíaca se utiliza para definir las zonas cardíacas.
Mientras que habitualmente un runners solo tiene en cuenta su fcmax, en esta fórmula igualmente tenemos en cuenta la latido cardiaco en básico que cambiará su plan de entrenamiento.
Con la resultado de Karvonen calculas la limitación cardíaca, que depende de los calculos y seguirás el valor de palpitación estimado por esta resultado para entrenarte.
Dependiendo de tu condición física, el resultado de esta metodologia en realidad puede ampliar la brecha con el cuantidad de pulsos tenidos con FC máxima. El resultado será más o menos impresionante dependiendo de su metabolismo basal, por lo que la fórmula de Karvonen es más confiable. de emplear para unos runners que para otros.
Es decir, es posible optimizar sus dias para progresar más rapido.

¿Cómo estimar la fórmula de Karvonen?

Aqui teneis el enlace karvonen para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen Primero, para medir su latido cardíaca de reserva, usamos la siguiente metodologia:
FC reserva = FC máx - FC resto
Más tarde, calcula cuál es el marca de su competicion. Por ejemplo, se estima que una competición del 70% corresponde a la resistencia fundamental y seleccionamos seguir en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de velocidad que corresponden a varios porcentajes.
El cálculo será entonces:
70% = (0,7 x FC provisión) + FC resto
Ahora que puede aclarar su metodo de calculo de Karvonen, necesitará conocer si este resultado cambia su entrenamiento o no.
Para esto puedes confrontar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.
Tomemos como ejemplo:
Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, estimamos que el porcentaje es 75. Imaginamos un runner con una FC max de 187 y una FC de reposo de 60. Su FC de reserva es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 palpitaciones por minuto (lpm)
Con el FCR calculamos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una diferencia de 9 pulsos por mn no es despreciable. Con este forma no corres a la máxima ritmos sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la ecosistema o en una caminadora, los principios de este método son los indenticos.