test de los 5 minutos vo2max en plan entrenamiento para runners

La Velocidad maxima aerobica corresponde a la velocidad maximo que se puede guardar entre 3 mn para principiantes y 6 mn para runners expertos. Utilizando el test de 5 minutos estamos en la media de individuo que necesitan este dato para precisar su preparacion. Por lo tanto, dejaremos de lado, en el metodo de calculo de la duración óptima de la calculo, a los principiantes en 3 mns, para quienes el entreno de intervalos no es la prioridad para mejorarse en la carrera. Así nació el VM5, el test de 5 minutos para calibrar tu VMA.
El objetivo es correr lo más rápido y con la mayor regularidad posible durante la duración de la carrera que significa a la que uno es capaz (en promedio) de soportar durante 5 minutos.
– Método: evaluar la distancia recorrida en 5′ mn
– Medir a qué intensidad máxima puedes unos 4 a 6 mns (800 a 1600m aproximadamente dependiendo del estado)
– Calentarse de 20 a 30 mns a tu velocidad habitual de trote lento calentamiento.
– Acaba con unas varias aceleraciones graduales (5 está mui bien) durante unos 100m (o unos veinte segundos), con recuperaciones en trote y aprovecha para determinar tu intensidad.
– Hacer 5 minutos a lo maximo posible y Guardar este ritmo el mayor tiempo posible.
Si es correcto, debería poder aguantar durante unos 5 mn Si aguantas más tiempo, el Velocidad maxima aerobica se subestima. Si es al revés, probablemente esté sobreestimado.
El cálculo se realiza realizando el calculo sigiuente: [duracion (en segundos)/distancia recorrida]x100 = tiempo por 100m. Vvo2max = 360/ tiempo por 100m. Ejemplo: 1100m en 4’46’’ [286/1100]x 100 = 26’’ 360/26 = 13,84 km/h VMA = 13,84 km/h para una running de 110m en 4’46’’