Entrenos trail running para corredor de trail

Carreras running : entrenamiento ultra trail

Sugerencias y conceptos elementarios de entreno en montana

Antes de lanzarse a este tipo de eventos, es obligatorio tener una buena experiencia corriendo y un muy buen entendimiento de uno mismo. Tienes que estar habituado a sentir tu organismo y saber equilibrar tu esfuerzo (kilometros sin marcar). Para los novatos, por lo tanto, se recomienda pasar primero a las competiciones de "trail", para ganar capacidad. Las pruebas de trail ofrecen recorridos con un nivel de dificultad menor en parecida con los ofrecidos en ultra trail.

Introducción al ultra trail running

A diferencia de las carreras populares en ciudades, la gran variedad eventos en el media maraton de montana running realiza más difícil dar una coaching “normalizado” y preparaciones de entrenamientos “llave en mano”. Consecuentemente, el objetivo de esta pagina web personal es ofrecer los elementos a tomar en cabeza al definir el plan de entrenos: la duracion, el desnivelado, el perfil del ruta, la estructura de la tierra, el equipo, etc.

La tiempo

un trail (veinte a 40 km), un ultra trail (cuarenta a setenta kms) o un ulta trail (+setenta km) no necesita el mismo volumen de preparación. Para acercarse tranquilamente a un sendero se aconseja un mínimo de tres sesiones cada semana. Este cuantidad aumenta de cuatro a cinco para un maratón de montaña y de 5 a 6 para un ultra trail.

Elevación

Dependiendo de el perfil de la ruta, el nivel de entrenamiento reservado al entreno de subidas y al entrenamientos de bajadas cambia bastante. Indudablemente, este nivel no es el mismo para un ultra trail relativamente llano que para un media maraton de montana con importantes {pendientes|cuestas|colinas|subidas. Para un trail con poca desnivelacion, el corredor puede areglarse con correr en footing y largas tiradas en terreno de montaña. De otra parte, para un maratón de montaña con una pendiente pronunciada, se necesitan de 1 a dos sesiones por semana de entreno subidas arriba y cuesta abajo. Para preservar la musculatura y las articulaciones, cantidad de este trabajo en las cuestas se es posible seguir con el uso de la bicicleta de montes.

Tipo de tierra

Las competiciones de maratón de montaña se desarrollan en una gran diversidad de rutas: caminos pedregosos o rocosos, caminos suaves, pistas forestales, rutas asfaltados, etc. Durante su entrenamiento, el deportista tendra entrenar en estos numerosas tipos de terreno. Por lo tanto, varios de las pruebas y casi todas las tiradas largas deben efectuada cambiando la naturaleza del suelo.

el plan de entreno

Lo mejor es emplear un entrenos trail running para estar seguro se su meta