Programa coaching de medio maratón: la condición simple para el éxito

A peligro de divagar, volvemos a selecionar la pregunta: no obstante al alcanze a un grande volumen de corredores populares, la distancia de la medio maraton no debe tomar a la ligera y merece una preparación digno de ese denominación.

¿Cuánto tiempo lleva prepararse para una medio maratón?

Previamente incluso de hablar de velocidad y dias, debería saber que una perfecta preparación para la media maratona inpone entre 8 y doce semanas. Este es el duracion obligatorio para que tu organismo del ser humano pueda enfrentar los ritmos, las sesiones específicas, y rehabilitarte, sentirse preparado. Dentro de ocho semanas es posible que vengan heraduras más tarde de la carreras, debido tu organismo humano no estará habituado a este coaching. Si esta es tu primera media maratón, o si tenemos un tiempo de marca específico, se recomiendan doce semanas. En calquiera caso, para usar de este momento un lindo recuerdo y no una feroz lucha, ¡es mejor entrenar corectamente!

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¿Cuántas entrenamientos a la semana hay que preparar para una media maratona?

Si el número de tiempo de entrenamiento importa, el volumen de sesiones por semana al igual es importante. De manera corriente se respeta que 3 días por semana son esenciales para una prepararse segura. Este es en el caso especial el volumen de sesiones aconsejadas si quieres terminar tu medio maratón en 1h50 o 2 horas, o incluso más. Si deseas ejecutar tu media maratona en 1h45 o 1 hora 40 minutos, entonces cuatro sesiones por semana son ideales para trabajar más particularmente tus velocidades. Más raro, muchos planes de entreno ofrecen 5 dias por semana: esto es solo para deportistas muy experimentados, que apuntan, por ejemplo, a una media maratona en 1h30 o menos.

también de días de carreras, existen días de progresión muscular, que también te dan a flojear lesionarse de todo tipo.