El Vo2 max es un valor principal en carrera para corredor de trail

El Vo2 max es un valor principal en carrera para corredor de trail

¿Qué simboliza el Vo2 max?

El Volumen Max. de O2 VO2 MAX es la parte máxima de oxígeno que el organismo gasta durante un esfuerzo elevado en unidad de duracion. Se calcula en mililitros por mns por kilo (ml/min/kg) y es posible evoluar entre 20 y 95 ml/min/kg.

¿Cómo llegar tu VO2 MAX

Se llega el vo2 max cuando el runner está al 100% de su Velocidad Aeróbica Máxima

¿Cómo determinar tu Vo2 max

Existen dos tecnica para volarar el Vo2 max el forma directo y el tecnica indirecto. Al igual se es posible calibrar utilizando una metodo de calculo simple si conocer su Vvo2max.
Método directo: a un profesional en fisiologia en una cinta de correr Correr en una cinta de correr equipada con un equipamiento específico que estima la cantidad de oxígeno usado durante el entrenamiento. El Vo2 máx se determina una vez que llegas tu máximo.
Metodologia indirecto: la test de COOPER Tienes que cubrir la mayor distancia posible en 12 mn a una velocidad regular en un campo de carrera.
Una vez acabada la test se hace un cálculo por intermedio de la siguiente fórmula: VO2 max = (22,35 X Distancia en km) - 11,288.
Ejemplo: si recorremos 2,6km en 12min. posteriormente Consumo máximo de oxígeno = 22,35 X 2,6 = 58,11 - 11,288 = 46,8 ml/min/kg.

Maneras de cálculo con Velocidad aeróbica máxima

La fórmula VO2max = Vam X 3.5 le ayuda areglar rapido su Vo2máx. Ejemplo: su Velocidad aeróbica máxima es 12 Kms/h entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg.
al el revés, puede precisar su Vvo2max utilizando la fórmula: Vvo2max = Vo2 max/3.5