entrenamientos maraton con el corredor media maraton

entrenamientos maraton con el corredor media maraton

programa entrenamiento maraton

Hacer un maratona no es abordable, cuando llagamos a los 30 kms se inicia en realidad la carrera.
El entreno maratón tiene por meta darte las capacidades para conseguir estos 12 últimos kilómetros aun el sufrimiento y la fatiga.
El vivacidad de la competición, estar rodeado de otros corredores mientras recorres los kilómetros animados por aficionados que te dará una impresión intrínseca de logro y fuerza. La euforia pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, las semanas que lleva a ese punto son emocionantes.
Estimamos que al principiante le toma alrededor de 2 semanas de entrenamiento para entrenarse mentalmente y físicamente para un maratona 12 semanas: cientos de horas y kms para por consiguiente recorrer 42 kms en alrededor de 4h30
Si es su primero maraton, le recomendamos que empieza desde el inicio: 4 meses antes del maratón, con 1 a 2 meses de subida de la resistencia y más tarde el entreno maratona especifico de 8 a 12 semanas
Más tu nivel de forma es alto previamente el entreno maratón, menos meses necesita para su programa entrenamiento maraton
La regla de entreno de maraton
Enseguida se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Mezcles en tu programa entrenos a intervalos o runs de ritmo en colinas, Fartleks o carreras en pista

Una clave el reposo
Coge estos días con calma para bien rehabilitarte.
Se trata de sentir su organismo. Si deseas hacer algún entrenamiento de otros deportes en estos días porque te sientes bien , tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es bueno asegurarte de que tus las articulaciones tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo mejor es básicamente no hacer nada en absoluto. Recordarse, acostarse asimismo hace parte del entrenamiento es entrenar}.