entrenamiento de maraton 42 km para corredor media maraton

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planificacion maraton

Correr un maratón no es divertido, llegando a los 30 kilómetros comienza en realidad la carrera.
El entrenamiento maratón sirve a darle las capacidades para conseguir estos 12 últimos km aun el dolor y el cansancio.
El vivacidad de la carrera, estar rodeado de otros runners mientras recorres los kms animados por amigos que te da una sensación intrínseca de logro y vigor. La exaltación pura que llega al cruzar la línea es inolvidable. Sin embargo, los meses que lleva a ese tiempo son alucinante.
Se estima que al novato le toma alrededor de 2 semanas de entreno para entrenarse mentalmente y de la forma fisica para el maratón 12 semanas: un centenar de horas y kilometros para sin embargo recorrer 42,2 kilometros en cerca de 4 horas y media
Si es su primer maratón, le recomiendo que comience desde el principio: 4 meses antes del maratona, con 1 a 2 meses de aumento de la resistencia y a continuación el entreno maratona especifico de 2 a 3 meses
Más tu nivel de forma es alto previamente el entreno maratón, menos semanas se necesita para tu planificacion maraton
La guía de entreno de maratón
Enseguida se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Incorpora en tu plan entrenamientos a series o carreras de velocidad en colinas, Fartleks o carreras en pista

Una clave el descanso
Toma estos días con tranquilidad para bien rehabilitarte.
Se trata de escuchar el cuerpo. Si deseas hacer algún entrenamiento de otros deportes , tomas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es bueno asegurarse de que los músculo tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo buena es simplemente no hacer nada . Recuerda, acostarse incluso hace parte del entrenamiento es entrenar}.