maraton plan de entrenamiento para corredor media maraton

plan de entrenamiento para una maratón

Correr un maratón no es tan divertido, cuando llagamos a los 32 kilómetros comienza verdaderamente la competición.
El entreno maratón sirve a meta darte las capacidades para superar estos 12 últimos km aun el sufrimiento y el cansancio.
El ambiente de la carrera, estar con otros corredores entretanto corres los kms animados por aficionados que te da una sensación de logro y vigor. La exaltación pura que llega al cruzar la línea es inolvidable. Sin embargo, las semanas que lleva a ese punto son excitante.
Se estima que al principiante le toma alrededor de 3 meses de entreno para entrenarse mentalmente y del fisico para el maratona 12 semanas: cientos de horas y km para luego correr 42,2 kms en cerca de 4 horas y media
Si es su primero maratona, le recomendamos que comience desde el inicio: 16 semanas antes del maratón, con 1 a 2 meses de aumento de la resistencia y después el entreno maratón especifico de 8 a 12 semanas
Más tu estado de manera es alto antes el entrenamiento maratón, menos semanas necesitas por su maraton plan de entrenamiento
La guía de entreno de maratona
Enseguida se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Junta en tu plan entrenos a series o runs de ritmo en colinas, Fartleks o carreras en pista de atletismo

Una clave el descanso
Coge estos días con tranquilidad para rehabilitarte.
Se trata de escuchar el cuerpo. Si deseas seguir algún sesión de deportes mixtos en estos días porque te sientes bien , aceptas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es bueno asegurarse de que tus las articulaciones tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo buena es simplemente no hacer nada en absoluto. Recuerda, descansar igualmente hace parte del entrenamiento es entrenar}.