entrenamientos para maraton para runner 10k
entrenar maraton
Correr un maratona no es tan fácil, cuando llagamos a los 32 kilómetros comienza en realidad la carrera.El entreno maratón sirve a objetivo darle las capacidades para conseguir estos 12 últimos km aun el dolor y el cansancio.
El ambiente de la competición, estar con otros corredores mientras tanto corres los km animados por público que te dará una impresión intrínseca de éxito y fuerza. La exultación pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, las semanas que lleva a ese meta son impresionante.
Se estima que al principiante le toma alrededor de 2 semanas de entrenamiento para prepararse mentalmente y de la manera fisica para el maratona 12 semanas: cientos de horas y kms para después correr 42 kilometros en alrededor de 4h30
Si es su primero maraton, le recomendamos que empieza desde el principio: 16 semanas antes del maraton, con 4 a 8 semanas de aumento de la resistencia y después el entreno maraton especifico de 8 a 12 semanas
Más tu estado de manera es alto previamente el entreno maratón, menos meses necesitas para su entrenamiento marathon
La regla de entrenamiento de maratón
Luego se muestran los desgloses del entrenamiento maratón
Mezcles en tu programa entrenos a intervalos o runs de ritmo en cuestas, Fartleks o carreras en pista de atletismo
el descanso
Toma estos días con calma para rehabilitarte.
Se trata de escuchar tu cuerpo. Si quieres hacer algún entreno de deportes mixtos , aceptas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es mejor asegurarte de que tus músculo recuperar. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo buena es simplemente no hacer nada . Recuerda, descansar hasta hace parte del entrenamiento es entrenar}.
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