como entrenar una maraton para corredor trail

como entrenar para una maraton

Correr un maratona no es abordable, cuando llagamos a los treinta kilómetros se inicia en realidad la competición.
El entreno maratón sirve a darte las reservas para aguantar estos 12 últimos km aun el dolor y la fatiga.
El ambiente de la competición, estar con otros corredores entretanto recorres los kms animados por amigos que te dará una percepción de ganancia y fuerza. La exultación pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, las semanas que lleva a ese punto son emocionantes.
Se estima que al novato le toma más o menos de 3 meses de entrenamiento para prepararse mentalmente y de la manera fisica para el maratona 12 semanas: cientos de horas y km para sin embargo correr 42 kilómetros en cerca de 4h30
Si es su primero maratón, le recomiendo que empieza desde el inicio: 16 semanas antes del maratona, con 4 a 8 semanas de subida de la resistencia y enseguida el entreno maratona especifico de 2 a 3 meses
Más tu estado de forma es alto antes el entrenamiento maratón, menos semanas necesitas para su como entrenar una maraton
La guía de entrenamiento de maratón
A continuación se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Junta en tu preparación entrenos a series o carreras de velocidad en cuestas, Fartleks o carreras en pista

Una clave el descanso
Toma estos días con calma para recuperar.
Es cuestión de escuchar el organismo. Si quieres hacer algún entreno de otros deportes , tomas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es mejor asegurarte de que los las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo mejor es simplemente no hacer nada en absoluto. Recordarse, descansar inclusive hace parte del entrenamiento es entrenar}.