preparar una maraton para corredor media maraton

preparar una maraton

Correr un maraton no es tan abordable, llegando a los treinta km se inicia realmente la competición.
El entrenamiento maratón sirve a darle las capacidades para aguantar estos 12 últimos km aun el dolor y la fatiga.
El atmósfera de la carrera, estar con otros runners entretanto recorres los km animados por aficionados que te da una percepción de logro y fuerza. La exaltación pura que llega al cruzar la línea es inolvidable. Sin embargo, los meses que lleva a ese objetivo son emocionantes.
Estimamos que al novato le toma más o menos de 2 semanas de entrenamiento para prepararse de la mente y del fisico para el maratón 12 semanas: un centenar de horas y kilómetros para después recorrer 42 km en alrededor de 4h30
Si es su primer maraton, le recomendamos que comience desde el inicio: 4 meses antes del maratón, con 1 a 2 meses de aumento de la resistencia y ulteriormente el entreno maraton especifico de 8 a 12 semanas
Más tu nivel de forma es alto antes el entrenamiento maratón, menos tiempo necesitas para tu preparar una maraton
La guía de entreno de maraton
Posteriormente se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Junta en tu programa entrenamientos a intervalos o runs de velocidad en cuestas, Fartleks o carreras en pista de atletismo

el descanso
Toma estos días con calma para rehabilitarte.
Es cuestión de escuchar su organismo. Si deseas seguir algún entrenamiento de deportes mixtos , tomas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es bueno asegurarse de que los las articulaciones tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo buena es simplemente no hacer nada . Recordarse, reposar igualmente hace parte del entrenamiento es entrenar}.