entreno maraton

planning maraton para corredor maratona

entreno maraton

Hacer un maratona no es abordable, llegando a los 32 kilómetros comienza verdaderamente la carrera.
El entrenamiento maratón sirve a darle las capacidades para aguantar estos 12 últimos kilómetros aun el sufrimiento y la fatiga.
El atmósfera de la competición, estar con otros runners mientras tanto recorres los kilómetros animados por público que te dará una percepción intrínseca de ganancia y aliento. La exultación pura que llega al alcanzar la línea es increíble. Sin embargo, los meses que lleva a ese meta son palpitante.
Se estima que al principiante le toma alrededor de 3 meses de entreno para prepararse mentalmente y del fisico para el maratón 12 semanas: cientos de horas y kms para por consiguiente correr 42 km en alrededor de 4h30
Si es su primero maratona, le recomendamos que empieza desde el inicio: 4 meses antes del maratón, con 4 a 8 semanas de aumento de la resistencia y ulteriormente el entreno maratona especifico de 8 a 12 semanas
Más tu nivel de forma es alto antes el entreno maratón, menos semanas necesitas para su entreno maraton
La regla de entrenamiento de maraton de valencia
Posteriormente se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Incorpora en tu plan entrenamientos a intervalos o carreras de ritmo en colinas, Fartleks o carreras en pista

Una clave el reposo
Coge estos días con tranquilidad para recuperar.
Es cuestión de sentir el cuerpo. Si quieres hacer algún sesión de otros deportes , tomas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es bueno asegurarte de que tus las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo bueno es básicamente no hacer nada en absoluto. Recuerda, dormir todavía hace parte del entreno es entrenar}.