planes entrenamiento campo a traves en running

planes entrenamiento campo a traves en running

La preparación y plan de entrenamiento campo a traves es culminante para adquirir tus metas en el ejercicio.
De forma a ayudarte, manolo-running-coach.com ofrece programas de entrenamiento gratuitos. No dudes en questionar sobre el entrenamiento por correo electronico. Con la temporada de cross-country que llegara, para adelantar rápido en el barro este invierno, descubre estas salidas que incluyen series, umbral, ritmo de carrera, salida ancha y una agrupación de subidas y bajadas rápidas. Estas salidas mejoran la técnica, la efectividad de los musculos, la velocidad y inclusive son útiles de manera a el trail y carreras populares en la ruta. En términos cardíacos, el cross-country es análogo al 10km.

El tiempo de esfuerzo es análogo, por lo que puedes confiar en tu FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) para proceder tus sesiones. El entrenamiento de intervalos se hará alrededor del 90/95% de la FCM, el umbral y el velocidad de carrera entre el 85 y el 90%. Mientras que las salidas largas y el footing deben cumplirse en lento , abajo del 80% de la Frecuencia cardiaca maxima. El cross-country se distingue del carreras populares en la ruta en términos musculares. este práctica necesita más eficacia y potencia debido a la desviación del campo.
Algunos músculos se utilizan más que en la carretera, especialmente los músculos y tendones de la parte baja de las piernas: tendones de Aquiles.
Para dirigir eficazmente estos músculos, el 80porcientos del kilometros debe ser en campo vallado, en la naturaleza en caminos suaves. Como los senderos forestales y lodosos, los parques o la hierba.

Esto también ayuda a disminuir el riesgo de lesiones. La tecnica de carrera es otro parametro que distingue el cross-campo a traves de actuar en el betún. Las curbas, obstáculos, el barro, las subidas y cuestas abajo necesitan cambios de velocidad. A posteriori, debes ser experto de aumentar el velocidad de la zancada de manera repentina sin agotarte al mismo ciclo que mantienes estabilidad. La administración es otro elemento clave del cross-country. Debes ser apto de leer las trayectorias en los giros y partes técnicas de forma a ahorrar calorias. el último punto acerca el cross-campo a traves al trail y la competicion en montaña y permite a los runners de trail animar en la rendimiento.