Atleta popular principiante: entrenamiento 10 km principiantes

Hacer 5 km o incluso 10000m a continuación de 4 semanas de entrenos es imaginable. Todo lo que se necesita es un poco de tecnica y una clara parte de motivación.

Test inicial

Previamente de empezar tu preparacion de entrenamiento, y para medir el marca a conseguir, haz el prueba de correr quince minutos sin pararse ya velocidad lenta. • Si es imposible llegar al termino del 15 minutos o si el estado de agotamiento se marca al final de los quince minutos, elige el plan de entrenamiento "Acabar tus primeros 5000m en carrera".
• Si corres 15 minutos sin numerosas problemas y con relativa tranquilidad, elige el plan de entrenamiento “Termina tus primeros 10km en competicion”. El enlace entrenamiento 10 km principiantes

Las varias partes del entreno.

– La resistencia debe seres es la base de todo tu preparación. Este ritmo corresponde a la denominación "trote lenta" en los planes. Esta es una forma de andar que debe percibirse como cómoda, al menos al inicio. A este velocidad, no hay problema para sostener una charla con tus amigos de esfuerzo.
– Cambios de velociadad: En cada programa, una prueba de 1000m al inicio de la planificacion te va a dar un intensidad de running a aguantar durante estas cambios de velociadad. El runners novato disfrutará aprovechando sensaciones de intensidad y rompiendo la monotonía de varias de sus tiradas. Entonces podrá iniciarse a sus primeras sesiones fraccionarias.
– Estiramientos: ponen termino a determinadas entrenos, y deberían permitir a aguantar (o desarrollar) cierta flexibilidad de los musculos y articular. No sirve para prevenir heraduras
– El circuito PPG: Un runner se construye de forma global: el tren superior e inferior tiene que servir al movimiento con una acción adicional. . Igualmente le garantizarán una mas alto solidez sobre sus soportes.



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