El VO2max es un índice esencial en running. para corredor

¿Qué es el Vo2 max?

El Volumen Máximo de Oxígeno (VO2max) es la parte máxima de oxígeno que el cuerpo gasta durante un entreno intenso en unidad de tiempo. Se determina en mililitros por mn por kg (ml/min/kg) y es posible evoluar entre 20 y 95 ml/min/kg.

¿Cómo llegar tu Vo2máx?

Se llega una vez que el runner está al 100% de su Ritmo Aeróbica Máxima

¿Cómo aclarar tu VO2max?

Existen dos maneras para areglar el Consumo máximo de oxígeno: el modo directo y el maneras indirecto. También se puede aclarar empleando una metodo de calculo simple si conocer su Vam.
Modo directo: a un profesional en fisiologia en una caminadora Correr en una caminadora equipada con un equipamiento específico que calcula la cantidad de o2 consumido durante el entrenamiento. El Vo2máx se calcula una vez que llegas tu máximo.
Metodologia indirecto: la test de COOPER Tienes que correr la mas alto distancia posible en 12 minutos a una velocidad regular en un campo de carrera.
Una vez acabada la test se realiza un metodo de calculo con la ayuda de la siguiente metodologia: VO2max = (22,35 X Distancia en km) - 11,288.
Ejemplo: si recorremos 2,6km en 12min. más tarde Consumo maximo de oxigeno = 22,35 X 2,6 = 58,11 - 11,288 = 46,8 ml/min/kg.

Metodologia de cálculo con Velocidad maxima aerobica

La metodologia Vo2máx = Vam X 3.5 le soporta aclarar rápidamente su Consumo máximo de oxígeno. Ejemplo: su Velocidad maxima aerobica es 12 Km/h entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg.
al el contrario, puede areglar su Vvo2max usando la fórmula: Vam = Consumo máximo de oxígeno/3.5

Usted puede usar este enlace para calcular su VO2MAX: vo2 max calculadora