Corredores novato: plan de entrenamiento 10 km principiantes pdf

Efectuar 5 km o incluso 10 000m más tarde de 4 semanas de entreno es plausible. Todo lo que se necesita es un poco de metodologia y una clara cantidad de animo.

Test de inicio

Antes de iniciar tu plan de entrenos, y para calibrar el objetivo a conseguir, haz el test de ejecutar 15 minutos sin parar ya velocidad lenta. • Si no es posible alcanzar al final del 15 minutos o si el estado de fatiga se marca al termino de los 15 minutos, elige el plan de entrenamiento "Termina tus primeros 5 km en running".
• Si haces 15 mns sin varias problemas y con verdadera facilidad, elige el preparacion de entreno “Acabar tus primeros 10 km en carrera”. El enlace entrenamiento 5k principiantes

Las numerosas partes del entreno.

– La resistencia debe seres es la base de todo tu entrenos. Este intensidad corresponde a la apelativo "carrera lenta" en los planes. Esta es una modo de caminar que tiene percibirse como facil, al menos al inicio. A este ritmo, no hay problema para mantener una charla con tus compañeros de entrenamientos.
– Aceleraciones: En cada programa, una test de 1 km al principio de la programación te va a dar un intensidad de running a aguantar durante estas cambios de velociadad. El atleta principiante jugara descubriendo sensaciones de velocidad y rompiendo la monotonía de varias de sus salidas. Entonces podrá iniciarse a sus primeras dias fraccionarias.
– Relajacion: ponen fin a determinadas entrenos, y deberían ayudar a mantener (o aumentar) segura flexibilidad muscular y articular. No sirve para prevenir heraduras
– El circuito PPG: Un deportista se construye de manera global: la parte superior e inferior deben servir al movimiento con una acción suplementaria. . También le garantizarán una mas alto solidez sobre sus apoyos.



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