Corredor principiante: entrenamiento 5 km principiantes

Hacer 5000m o incluso 10 000m luego de 4 semanas de entrenos es posible. Todo lo que se necesita es un poco de tecnica y una clara cantidad de motivación.

Prueba de inicio

Antes de empezar tu preparacion de entrenamiento, y para volarar el meta a conseguir, haz el test de correr quince minutos sin parar ya velocidad lenta. • Si es imposible alcanzar al final del 15 minutos o si el estado de agotamiento se marca al termino de los 15 minutos, elige el plan de entrenamiento "Acabar tus primeros 5km en running".
• Si corres quince minutos sin varios preocupaciones y con verdadera facilidad, toma el programa de entrenamiento “Termina tus primeros 10 km en carrera”. El enlace entrenamiento 5k principiantes

Las varias fases del entrenamiento.

– La resistencia debe seres es la base de todo tu preparación. Este ritmo es a la nombre "trote lento" en los entrenamientos. Esta es una procedimientos de caminar que debe percibirse como cómoda, al menos inicialmente. A este velocidad, no hay problema para aguantar una diálogo con tus compañeros de sesión.
– Cambios de velociadad: En cada plan, una prueba de 1 km al inicio de la programación te dará un ritmo de running a aguantar durante estas cambios de velociadad. El atleta popular principiante jugara descubriendo sensaciones de ritmo y rompiendo la monotonía de algunas de sus salidas. Entonces podrá iniciarse a sus primeras dias fraccionarias.
– Relajacion: ponerla al fin a determinadas entrenos, y deberían ayudar a aguantar (o mejorar) cierta flexibilidad muscular y articular. No sirve para prevenir heraduras
– El circuito PPG: Un runner se construye de forma global: el tren superior e inferior tiene que servir al movimiento con una acción adicional. . También le garantizarán una mas alto solidez sobre sus soportes.



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