Las momentos de un plan de entrenamiento de carrera populares medio maraton

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La fases de aumento

Es la seguida de la momento general. El volumen es relativamente grande, se pone el entreno a intervalos para favorecer el VMA, se mejoras el trabajo de fortalecimiento muscular. Me gusta destacar las sesiones de montes en esta época, ofrecen un doble progresión: muscular y del corazon.

La partes específica

Son las pocas semanas de preparacion donde trabajaremos para favorecer la distancia en objetico. El programa de entrenamientos destacara el ritmo específico de la competencia en objetivo a la vez que busca ganar las competencias utililes para cruzar el meta. (Por ejemplo: para el maratoniano entrenamos el ritmo de entrenamiento pero también y sobre todo la competencia de mantenerlo en maratona con tiradas largas)

La fase de afilado

A medida que se acerca la competicion, bajamos mucho el volumen de sesiones . Más tarde de intensas semanas que te habrán permitido mejorarse, esta es la fase del plan de entrenamiento que no te puedes perder si quieres alcanzar al 100% de tu forma el Día principal.

El exito de estos últimos 10 días (menos para 10km, más para maratonista) es reducir al mínimo la la fatiga. Substancialmente. reducimos el volumen de entrenamiento en un 30 a 50%. Por otro lado, mantenemos el indentico parte de salidas para que el organismo conserve este hábito de correr. Las días divididas se preserva pero son menos intensas. (Por ejemplo: En lugar de correr 12x300m descanzo: 1′, la sesiones podría convertirse en 2x[4x300m recuperar 1′] recuperación 3′ entre las dos intervalos)